Entre as 10h às 16h há maior incidência dos raios UVB que causam queimaduras. Então se você está se perguntando por que se deve tomar sol no início da manhã ou no final da tarde é para evitar que os raios solares causem danos à nossa pele.
O pior horário para se expor ao sol é geralmente entre as 10h e as 16h, quando os raios UVB (ultravioleta B) estão mais intensos. Durante esse período, a radiação solar é mais direta e mais nociva para a pele, aumentando o risco de queimaduras solares, danos à pele e até mesmo o desenvolvimento de câncer de pele.
Os raios ultravioletas, apesar de serem lesivos à pele, são os que facilitam o metabolismo da vitamina D. A incidência dessa radiação costuma ser entre as 10:00 h e às 16:00 h (considerar o horário de verão), bastando a exposição de 20 minutos.
A recomendação de dermatologistas é fazer isso antes das 10h e após às 16h. Nesses períodos, há menor intensidade de raios ultravioleta (UV), o que significa menor risco de danos à pele e aos olhos.
Das 10h às 16h há uma maior incidência de raios UVB na atmosfera o que faz com que esses raios atinjam a pele com maior intensidade, sendo prejudicial para a saúde do rosto. Além disso, é importante encaixar na sua rotina pequenos momentos para tomar sol e garantir os benefícios para sua pele.
Qual é o melhor horário para tomar sol? Dermatologista responde!
Qual sol não devemos Tomar?
O melhor horário para tomar sol e produzir vitamina D é entre as 10 e as 15h, quando existe maior concentração de raios UVB, que são capazes de estimular a pele para produzir vitamina D. No entanto, é também durante este horário que existe um maior risco de queimaduras e desenvolvimento de câncer de pele.
O horário mais propício para estimular a obtenção de vitamina D é entre 10h e 15h, quando ocorre a maior incidência dos raios UV1. Ou seja, justamente a faixa de horário sobre a qual os médicos costumam advertir em relação aos riscos de queimaduras, lesões oculares e doenças na pele.
Qual a parte do corpo que mais absorve a vitamina D?
Quando ela atinge essa fase, pode ser absorvida e utilizada pelo corpo em diversas funções essenciais". Entre os locais que a vitamina D mais atua no organismo estão os sistemas muscular, ósseo e imunológico.
A radiação UV é normalmente mais intensa durante as horas anteriores e posteriores ao meio-dia, sendo menos intensa durante as primeiras horas da manhã e ao final da tarde/início da noite (ver Figura 1). Figura 1. Perfil diário do sol.
Para adultos, gestantes e idosos, a dose diária indicada do suplemento de Vitamina D é de 1.500 a 2.000 UI (Unidade Internacional), enquanto uma exposição de cinco a dez minutos ao Sol faz o corpo produzir em torno de 3.000 UI.
Segundo Michael Holick, o tempo médio seria de 15 a 20 minutos ao sol, sem nenhum protetor solar nos braços, pernas, abdomen e costas, mas com o rosto sempre protegido. Ele explica que o filtro solar impede que a Vitamina D seja metabolizada.
Profissionais da área da saúde indicam que o melhor horário para tomar sol é entre 10h e 15h. Apesar de o horário variar um pouco entre um especialista e outro, é fato que, para a pele absorver a quantidade ideal da vitamina D, o sol deve estar a pino.
O horário mais quente costuma ser registrado pelas estações meteorológicas por volta das 14h. O aquecimento da Terra funciona como uma panela no fogão, compara a meteorologista do Climatempo, Maria Clara Sassaki. Durante o dia, o sol aquece o solo e, gradualmente, o ar propaga o calor para cima.
Em relação a horários, não há uma regra padrão sobre como tomar vitamina D. A principal recomendação é que a dose diária seja ingerida em conjunto ou após uma refeição sólida, como o almoço ou café da manhã, de preferência com alimentos que contenham alguma fonte de gordura saudável.
A luz do sol pode melhorar nosso humor, diminuir a pressão arterial, fortalecer nossos ossos, músculos e até mesmo nosso sistema imunológico. E basta uma breve exposição para colher todos estes benefícios.
Queimaduras solares acumuladas durante a vida predispõem ao câncer da pele. Evite se expor ao sol nos horários próximos ao meio-dia. O horário entre 10 e 16 horas tem grande incidência de raios ultra-violeta B, principais responsáveis pelo surgimento do câncer da pele. Procure a sombra neste período.
Quanto tempo tem que ficar no sol para se bronzear?
Inicialmente, em média, deve-se tomar sol durante 30 minutos, assim é possível adquirir o bronzeamento de forma gradativa, ou seja, de pouquinho em pouquinho. Com isso, é possível aumentar o tempo em exposição direta ao sol com o passar dos dias, sem exceder o tempo de uma hora.
Um adulto saudável precisa consumir, em média, 15 mcg por dia de Vitamina D, enquanto os idosos precisam de 20 mcg/dia. A vitamina D só está presente em alimentos de origem animal, não sendo possível encontrá-la em fontes vegetais como frutas, verduras e grãos como arroz, trigo, aveia e quinoa.
Além disso, se você tem pele clara, recomenda-se tomar sol por apenas 15 minutos. No caso das peles mais escuras, esse tempo pode ser de 30 a 60 minutos. Se for preciso permanecer mais tempo exposto ao sol, reaplique o protetor solar a cada 2 horas.
Você sabia que tomar sol com as palmas das mãos expostas pode contribuir para a absorção de vitamina D? Taí uma estratégia saudável de exposição solar. Se você tem melasma, ou alguma comorbidades que te impeça de se expor ao sol, essa é uma ótima opção! E o melhor: Apenas 5 a 10 minutos já irão te ajudar!
Quanto tempo deve ficar no sol para adquirir vitamina D?
Médicos da Sociedade Brasileira de Dermatologia Regional de São Paulo (SBD-SP) sugerem que a exposição diária ao sol para absorção de vitamina D dure de 5 a 10 minutos. Para melhorar esse processo, o corpo deve estar o máximo exposto possível.
O estímulo insuficiente na alimentação e, principalmente, dos raios solares pode causar deficiência de vitamina D. Isso é sinalizado pela fraqueza muscular e dor nos ossos, já que a regulação do cálcio e fósforo foi comprometida.
Qual a forma correta de tomar sol para vitamina D?
Especialistas e pesquisadores da vitamina D sugerem que algo em torno de 5 a 30 minutos de exposição ao sol na região do rosto, mãos, braços e pernas, sem protetor solar e particularmente entre 10h e 16h, diariamente ou pelo menos duas vezes por semana, são suficientes para a correta absorção de vitamina D pelo ...
