Adultos de 18 a 60 anos devem ter 7 ou mais horas de descanso por noite; indivíduos de 61 a 64 anos, entre 7 e 9 horas; e pessoas com mais de 65 anos de idade, cerca de 7 ou 8 horas, segundo os CDC.
Dormir 6 horas por dia faz mal à saúde? Dormir 6 horas por dia não necessariamente faz mal à saúde. Na verdade, esse é o limite mínimo aceitável para uma pessoa adulta, segundo uma pesquisa publicada na revista Annals of Behavioral Medicine.
Durante o sono profundo, ocorrem importantes processos de regeneração e reparação celular, fortalecimento do sistema imunológico, consolidação da memória e liberação de hormônios essenciais para o crescimento e recuperação do corpo. Essa fase do sono pode durar de 20 a 40 minutos nos ciclos da primeira metade da noite.
Algumas estimativas apontam que uma pessoa adulta passe, em média, entre 13 e 23% do seu tempo dormindo em sono profundo. Considerando o padrão de oito horas de sono, isso representa um período de 60 a 110 minutos de sono profundo por noite, aproximadamente. Lembrando que a quantidade de horas de sono é individual.
Acelerômetro. O relógio consegue monitorar o sono por meio de um sensor de movimentos: o acelerômetro. Com os movimentos captados por esse sensor, o smartwatch pode captar o tempo e intensidade do sono.
NREM 3: Chamado “sono profundo”, essa fase é fundamental para o descanso do corpo. A pessoa fica menos sensível aos barulhos externos. Todos os músculos relaxam e a mente desliga.
Dormir bem não se resume apenas ao tempo dedicado ao descanso, mas também ao horário em que nos entregamos ao sono. Um estudo realizado pela Universidade de Harvard indica que o horário entre 22h e 23h é crucial para garantir uma boa noite de sono e promover a saúde cardiovascular.
O que o comprova são os dados recolhidos pela empresa de colchões e camas inteligentes Sleep Number, que revelam que a hora de deitar média de jovens adultos americanos no último ano passou das 22h18 para as 22h06, em comparação com 2022.
Adultos de 18 a 60 anos devem ter 7 ou mais horas de descanso por noite; indivíduos de 61 a 64 anos, entre 7 e 9 horas; e pessoas com mais de 65 anos de idade, cerca de 7 ou 8 horas, segundo os CDC.
Pessoas que dormem mal tendem a sentir-se sonolentas frequentemente, além de apresentarem irritabilidade, dificuldade de concentração, falta de raciocínio, déficit cognitivo, mau humor, cansaço, dentre tantos outros sintomas.
Isso pode ser um problema para sua saúde a longo prazo, alerta um estudo publicado esta semana. Pesquisadores europeus descobriram que dormir por cinco horas ou menos pode aumentar o risco de desenvolver várias enfermidades crônicas, como doenças cardíacas, depressão, câncer ou diabete.
"Quando eu durmo muito, sinto que fico ainda com mais sono depois de acordar. Por que isso acontece?" Esse problema pode ter diversas causas. A mais comum é o que os especialistas chamam de cronoruptura, ou seja, a quebra do ritmo circadiano do corpo.
3 – No terceiro estágio, que dura entre 15 e 20 minutos, o sono fica mais pesado e a pessoa só acorda com estímulos mais fortes. 4 – Esse é o período de sono profundo, quando fica realmente difícil acordar. Aqui começa um ciclo repetitivo.
A função de monitorar o sono está presente em diferentes modelos de smartwatch. Por meio de sensores e algoritmos, os aparelhos coletam dados sobre o comportamento do seu corpo enquanto você dorme.
Para uma recuperação completa do seu corpo e mente, você precisa ter uma quantidade suficiente de sono em geral, mas também o suficiente para o sono REM e Profundo. O sono REM deve constituir 20 a 25% do sono total e o profundo 10-20%. Isso deixa 50-60% para o sono leve.
Sendo que isso pode ser ocasionado por conta desse hábito adquirido. Dessa forma, o recomendado é evitar ficar o dia inteiro com o aparelho no pulso, principalmente antes e durante o sono. Já que nosso organismo conta com uma rotina específica para relaxar e trabalhar as questões corpóreas enquanto dormimos.
Para descobrir o melhor horário para dormir, você pode considerar a hora em que precisa acordar pela manhã e contar 7 horas para trás (a quantidade mínima recomendada para adultos). Por exemplo, se você precisa acordar às 6h da manhã, deve considerar começar a relaxar antes das 23h.
Cada pessoa necessita de uma quantidade de horas de sono e esse número pode variar conforme a idade, genética e condições de saúde. A média ideal de uma pessoa adulta é de 7 a 9 horas por noite.
Após o quarto estágio o corpo caminha para o sono REM. A atividade cerebral começa a acelerar e se torna tão intensa que se assemelha à quando estamos acordados. É nessa fase que acontece os sonhos, a fixação da memória e o descanso profundo, essencial para a recuperação da energia física para acordar disposto.
