Suas macros eram; 150g de gorduras, 546g de proteína, 474g de carboidratos. Ronnie planejava suas refeições em torno de proteínas magras (geralmente clara de ovo ou frango), carboidratos complexos (arroz integral, batata, feijão, pão de milho) e suplementos.
só a primeira refeição do ronicólima, ele comia Mucilon com queijo velho, mais ou menos noventa e quatro gramas de Mucilon. com queijo. Ele também comia ovos mexidos, mas só a Clara. Mano, só a Clara mexida e essa junção toda. essa gororoba dava dezesseis gramas de gordura.
e fora dos palcos, em oficina, ele pesava 143 145kg. No pré treino, colleman comia cento e noventa gramas de arroz, cento e noventa gramas de feijão. e quatrocentos e sessenta gramas de proteína. Isso mesmo, quase meio quilo!
Quando malha, Coleman prefere usar pesos livres, em vez de máquinas a fim de maximizar sua flexibilidade e amplitude de movimento. Ele levanta pesos quatro dias por semana, depois de ter parado com a turnê pelo mundo e de participar em eventos competitivos.
Coleman contou em entrevista que deslocou a hérnia de disco pela primeira vez em 1996, em uma sessão de agachamentos, mas só passou por consulta com médicos especialistas após a aposentadoria, mais de 11 anos depois. De lá para cá, são 13 cirurgias nas costas, nos quadris e nas pernas.
Hoje, aos 58 anos, no entanto, o ex-atleta luta para conseguir andar. Em seu auge, Coleman foi apontado pelos seus colegas de esporte como dono de uma força 'sobre humana'. No entanto, problemas na coluna forçaram o fisiculturista a se submeter a várias cirurgias.
ronnie coleman durante sua preparação para o mr olympia ele trabalhava 8horas do dia como policia fazia sua dieta treinava fazia seu cardio, o cara tinha uma rotina incrivel de campeao !
Schwarzenegger media 187 cm (6 ft 1,5 in) e pesava 107kg (235 libras). Em 1967, Arnold competiu e venceu o torneio de levantamento de pedra em Munique, na qual uma pedra pesava 508 libras alemãs (254 kg/560 lbs).
A composição das dietas para fisiculturistas deve estar entre 55–60% de carboidratos, 25–30% de proteínas e 15–20% de gordura, tanto para as fases fora de temporada quanto antes das competições.
Embora ele fosse conhecido por completar 1 repetições máximas com pesos enormes, Ronnie realizava principalmente 3 séries de 10 a 20 repetições diariamente – ele estava ciente de que levantar peso o tempo todo danificaria seu corpo e encurtaria sua carreira.
Os treinos parecem um pouco diferentes para Arnold Schwarzenegger nos dias de hoje. Agora com 71 anos, o ex-fisiculturista e ator teve que mudar a forma como se exercita para se adaptar ao seu corpo. "Aqueles exercícios pesados de pernas eu não posso fazer mais", disse ele à revista Men's Health.
(Vídeo) Ronnie Coleman levantava 300kg no agachamento, mas hoje sua situação é triste. Ronnie Coleman, o lendário fisiculturista e oito vezes vencedor do Mr. Olympia, é uma figura icônica no universo do fisiculturismo.
Cydney Gillon foi a vencedora da categoria Figure no Mr. Olympia 2024. A norte-americana chegou ao oitavo título consecutivo (2017 a 2024) e anunciou a aposentadoria do principal campeonato de fisiculturismo do mundo no palco. Ela igualou o feito de Lee Haney (1984 a 1991) e Ronnie Coleman (1998 a 2005), ambos no Mr.
O lutador polonês Mariusz Pudzianowski, pentacampeão de competições do "Homem Mais Forte do Mundo", impressiona pelo físico musculoso sempre que entra no cage.
Dois grandes nomes do fisiculturismo, Arnold Schwarzenegger e Phil Heath, ganharam o título de Mr. Olympia sete vezes. Arnold foi campeão de 1970 a 1975 e novamente em 1980, enquanto Phil Heath dominou a competição de 2011 a 2017.
