Qual o máximo que uma pessoa pode caminhar por dia?
Segundo a Organização Mundial da Saúde, uma pessoa deve realizar 10 mil passos diariamente, o que equivale a caminhar por uma distância de oito quilômetros, em média. Parece muito, mas a boa notícia é que, a partir de 4 mil passos diários, os benefícios da adoção da prática já se tornam substanciais.
Desde então, a Organização Mundial de Saúde (OMS) adotou os 10 mil passos como meta: essa seria a quantidade recomendada de passos para uma pessoa manter-se saudável. Mas os pesquisadores vêm testando e estudando essa hipótese para entender qual deveria ser realmente a meta ideal.
As principais diretrizes de saúde recomendam a prática de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, ou uma combinação de atividade moderada e vigorosa. Isso equivale a cerca de 30 minutos diários de caminhada moderada, cinco vezes por semana.
Para cada um dos casos a distância pode variar. Se o seu objetivo é se manter saudável, a OMS (Organização Mundial de saúde) recomenda que você caminhe aproximadamente 5 km por semana. Se você caminhar excluindo apenas dias de fim de semana, podem então manter uma meta de caminhar 1 km por dia.
Caminhada: o cardiologista explica como fazer de forma correta!
Quantos km caminhar por dia para ser saudável?
Quantos passos são necessários? Diferentemente da sugestão dos 10 mil passos ou 8 km diários, a ciência mostra que 30 minutos por dia ou 150 minutos semanais de caminhada são o suficiente para melhorar a qualidade de vida.
A princípio, 10 mil passos por dia pode parecer muito, já que isso é suficiente para percorrer cerca de oito quilômetros de caminhada. Por isso é importante deixar claro que as atividades rotineiras, como cuidar da casa ou caminhar até o mercado, por exemplo, também estão incluídas nessa contagem.
Um caminhante padrão, já acostumado a fazer trilhas, consegue vencer cerca de 400 metros por hora, em subida. Pessoas iniciantes ou crianças sobem aproximadamente 300 ou 200 metros por hora. Montanhistas mais experientes e em boa forma física, bem treinados e animados, chegam a 600 metros por hora.
“Estudos indicam que após 30 minutos de caminhada moderada, o corpo começa a liberar endorfinas, que melhoram o humor. Com duas semanas de caminhada regular, é possível observar melhorias na saúde cardiovascular e no condicionamento físico”, conta Andrea.
O que acontece com o corpo se caminhar todos os dias?
Protege contra derrames e infartos
Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução.
Como um exercício aeróbico que promove queima calórica, a caminhada permite perder a barriga e é eficiente para a perda de peso no geral. Essa atividade faz parte das indicações da Organização Mundial da Saúde (OMS), que sugere que as pessoas pratiquem atividades leves e moderadas por pelo menos 150 minutos por semana.
Caminhar duas horas por dia pode melhorar significativamente a saúde cardiovascular. Este exercício ajuda a aumentar a frequência cardíaca, melhorar a circulação sanguínea e fortalecer o coração. De acordo com a American Heart Association, caminhar regularmente pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.
Quais são as consequências que o coração sofrerá no exercício de caminhada?
A atividade também ajuda a fortalecer o coração, já que melhora a circulação sanguínea e trabalha grande parte dos músculos do corpo, evitando que complicações cardiovasculares como acidente vascular cerebral (AVC) e infarto agudo do miocárdico (IAM) aconteçam.
- De 7.500 a 9.999 passos diários: moderadamente ativo; - Mais do que 10 mil passos até 12.499 passos/dia: individuo ativo; - Mais de 12.500 passos por dia: extremamente ativo. “Essa classificação é muito importante”, defende a médica, que agrega que, recentemente, outras duas faixas foram somadas a essa medição.
Queime calorias e elimine gorduras indesejadas com essa caminhada poderosa! Caminhar 5km por dia contribui para o emagrecimento de forma saudável e sustentável, te ajudando a alcançar a forma desejada e a conquistar uma relação mais positiva com seu corpo.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, uma pessoa deve realizar 10 mil passos diariamente, o que equivale a caminhar por uma distância de oito quilômetros, em média. Parece muito, mas a boa notícia é que, a partir de 4 mil passos diários, os benefícios da adoção da prática já se tornam substanciais.
Holtyzer ficará para sempre com o título, porque essa categoria não existe mais no Guinness. Hoje, o troféu vai para maior distância em 24 h (o recordista atual é o americano Jesse Castenda, que fez 229 km).
É possível caminhar desde a Cidade do Cabo, na África do Sul até Magadan, na Rússia, percorrendo 22.387 km e demorando 4.492 horas. Passando por África, Ásia e Europa, o trajeto tem 22.387 km de extensão, sem necessidade de entrar em barcos ou nadar, tornando-se o percurso de caminhada contínua mais longo do mundo.
Para um adulto, o comprimento da perna é da ordem de 1 m. Assim, a velocidade confortável de andar é da ordem de 1,0 m/s, ou 3,6 km/h, velocidades bem típicas para seres humanos.
"Depois de uma hora de trabalho, dei 774 passos. Nunca imaginei que a gente fosse andar tanto e no mesmo ambiente de trabalho", surpreende-se Marcondes. Se Sérgio mantiver a média, em oito horas de trabalho terá alcançado 6.192 passos. Para chegar nos 10.000 passos, basta mais uma caminhada de meia hora.
De acordo com a entidade, adultos devem realizar de 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana. Simplificando: 22 a 43 minutos por dia. Porém, se a rotina de exercícios for intensa, o número é menor ainda: de 75 a 150 minutos por semana. Algo que dá em torno de 11 a 22 minutos por dia.
Dar ao menos 8.200 passos por dia, o equivalente a 6,8 quilômetros, está associado a menor risco de obesidade, apneia do sono, refluxo e transtorno de depressão. Quem nunca pensou quando está fazendo uma caminhada ou correndo na esteira, quantos passos são necessários para ajudar a emagrecer.
