Segundo os profissionais médicos, para aqueles que desejam evitar doenças cardíacas e derrames, a hora ideal do dia para se movimentar é entre 8h e 11h.
Em relação aos exercícios de força e de musculação “parece que é melhor praticá-los à tarde, pois a eficiência muscular é maior (entre outras coisas, porque a temperatura corporal é mais alta nessa hora) e também temos mais energia”, explica a especialista.
“De forma geral, considerando indivíduos sem queixas de sono e/ou distúrbios do sono, a única orientação relevante sobre o tema é evitar a prática de exercícios físicos de alta intensidade uma hora antes de dormir.
"O exercício no final da noite tem um bom efeito não apenas na sensação subjetiva de sonolência pela manhã, mas também na redução da sonolência diurna", detalha a pesquisa. Além disso, as pessoas que se exercitam à noite tendem a dormir mais tarde e terem mais tempo de sono, em média 30 minutos a mais por noite.
Treinar de manhã vai muito além de esculpir o corpo; é um investimento na saúde mental, física e na carreira. A pesquisa é clara: aqueles que abraçam a rotina de exercícios matinais colhem benefícios que transcendem os limites da academia.
Os resultados revelam que o exercício tardio é mais benéfico para a saúde cardiovascular. A conclusão foi obtida após observar uma grande redução dos níveis de triglicérides no sangue após o exercício vespertino.
Os efeitos de um corpo com baixo índice de carboidrato e baixo índice de gordura boa podem incluir fadiga e falta de energia, impactando o desempenho durante o exercício.
É melhor fazer exercícios antes ou depois de comer?
Fazer o consumo de carboidratos bons antes de praticar atividade física ajuda o bom funcionamento do corpo durante o exercício. Além disso, ao se alimentar antes do treino, você evita que o nosso organismo utilize as fibras musculares como forma de energia e, com isso, não perde massa magra.
Em alguns casos, a flexão de braço pode ser indicada de duas a três vezes por semana, respeitando um dia descanso entre o exercício. Além disso, com o passar do tempo, é possível fazer aquele upgrade, aumentando o número de séries e repetições ou até mesmo fazer algumas adaptações.
“As mãos devem estar afastadas em uma largura um pouco maior do que a dos ombros. Punhos rentes e alinhados, com dedos direcionados para frente”, ensina Amanda Galindo, professora da Smart Fit.
Para o médico, então, é seguro esperar, pelo menos, de 15 a 30 minutos depois de despertar para começar a praticar qualquer atividade, seja moderada ou intensa.
Faça o treino de duas a três vezes por semana, sempre com um dia de descanso entre eles. Conforme a atividade ficar fácil, aumente o número de séries e o tempo de execução dos exercícios. A cada mês, faça um teste para saber quantas flexões de braço você consegue fazer.
A quantidade de flexões que você deve fazer por dia depende de seu nível de condicionamento físico e de seus objetivos. Se você é iniciante, pode começar com 3 séries de 10 repetições. À medida que você for ficando mais forte, pode aumentar a quantidade de séries e repetições.
Exercícios físicos têm benefícios em qualquer hora do dia ou da noite. O importante é manter uma rotina de treinamentos que não “pese” no seu dia a dia.
Opte por chá verde ou preto, que contém cafeína energética. Mas não esqueça do mel, um componente chave: ele é considerado um ótimo alimento pré-treino porque nossas células decompõem os açúcares naturais, dando-nos uma explosão extra de energia pré-treino!
É melhor se exercitar antes ou depois do café da manhã?
No pós-treino, o café, que possui propriedades antioxidantes, atua nos radicais livres, que vão impactar diretamente na inflamação do corpo gerada pela atividade física, auxiliando na recuperação muscular no pós-treino e na melhora da circulação sanguínea, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares.
Banana. A banana é um alimento pré-treino que funciona como uma ótima fonte de carboidratos naturais, potássio e vitaminas. Ela fornece energia rápida devido aos açúcares naturais presentes, além de ajudar na prevenção de cãibras musculares durante o exercício.
Logo, treinos como musculação e de alta intensidade não são indicados para quem está de estômago vazio. Isso porque um dos principais fatores para uma boa performance nesses exercícios é a energia. E com o esgotamento do depósito de glicogênio do organismo, o corpo estará muito mais suscetível a uma possível fadiga.
A atividade física realizada com grande conteúdo de alimento no estômago, causa a compressão do diafragma, originando a conhecida “dor no flanco”, que chega a ser um desconforto impeditivo para a continuidade do exercício.
Leite, iogurte, queijo, carnes magras (frango, por exemplo), peixe ou ovos são algumas fontes proteicas que deve incluir na sua alimentação pós-treino. No entanto, a ingestão de proteína nesta fase deve ser moderada, pois, quando em excesso, dificulta os processos bioquímicos de recuperação do corpo.
Treinar todos os dias pode até ter o efeito contrário e causar perda de resultados ao mantê-lo em constante desgaste, facilitando as inflamações. Para o personal trainer Victor Gomes, também de Brasília, malhar todos os dias, além de aumentar os riscos de lesão, também pode causar problemas psicológicos.
De manhã, você pode se organizar melhor e inserir mais facilmente o treinamento na rotina. Além disso, fazer exercícios logo cedo libera endorfina e serotonina, que causam bem-estar.
Conclusão. Fazer o cardio antes ou depois da musculação depende do objetivo. Se o objetivo for ganhar massa muscular e perder gordura, o cardio deve ser feito depois da musculação. Agora se o objetivo for melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, a musculação pode ser feita depois do cardio.
