Conforme os especialistas, adultos devem dormir de 7 a 9 horas ininterruptas por noite, de modo a terem mais qualidade de vida e disposição para realizar as tarefas diárias. No entanto, a “regra” pode variar de acordo com fatores, como idade, atividade física e mental, e gênero.
Diversos estudos apontam que as pessoas adultas deveriam dormir cerca de sete a nove horas diariamente, segundo a Fundação Nacional do Sono (EUA). Essas horas de sono seriam a condição ideal, mas sabemos que nem sempre acontecem.
Adultos de 18 a 60 anos devem ter 7 ou mais horas de descanso por noite; indivíduos de 61 a 64 anos, entre 7 e 9 horas; e pessoas com mais de 65 anos de idade, cerca de 7 ou 8 horas, segundo os CDC.
De acordo com os estudiosos, devido à diferença hormonal, o público feminino precisa de mais horas dormidas para manter o bom humor, se comparado ao sexo oposto.
Dormir pelo menos cinco horas por noite pode reduzir a probabilidade de ocorrência de vários problemas crônicos de saúde para pessoas com mais de 50 anos, segundo uma nova pesquisa. Problemas de saúde podem atrapalhar o sono — mas dormir mal também pode ser um prenúncio ou um risco propriamente dito, segundo eles.
Isso pode ser um problema para sua saúde a longo prazo, alerta um estudo publicado esta semana. Pesquisadores europeus descobriram que dormir por cinco horas ou menos pode aumentar o risco de desenvolver várias enfermidades crônicas, como doenças cardíacas, depressão, câncer ou diabete.
As causas mais comuns são a privação crónica de sono, a síndrome da apneia e da hipopneia obstrutiva do sono, a narcolepsia, a síndrome das pernas inquietas, os distúrbios do ritmo circadiano, o uso de algumas drogas e/ou fármacos e o abuso de álcool. A interrupção súbita de uma medicação pode ser outra causa possível.
Uma pessoa é diagnosticada com hipersonia idiopática quando precisa dormir mais que o normal e sente muito sono durante o dia, mas não foi detectado nenhum outro distúrbio de sono subjacente ou causa aparente. Os sintomas geralmente começam entre a adolescência e a idade adulta.
Os melhores horários seria entre 21:00 / 22:00. Pois O ideal seria um descanso de sete a nove horas de sono por dia, para um bom funcionamento do corpo, mente e disposição ao longo do dia.
Assim, é possível acordar com maior disposição e energia. De forma geral, os adultos precisam de 4 a 6 ciclos de sono de 90 minutos para recuperar a energia, o que corresponde a dormir entre 6 a 9 horas por noite.
Conforme os especialistas, adultos devem dormir de 7 a 9 horas ininterruptas por noite, de modo a terem mais qualidade de vida e disposição para realizar as tarefas diárias. No entanto, a “regra” pode variar de acordo com fatores, como idade, atividade física e mental, e gênero.
Um estudo recente descobriu que certos genes dão a capacidade de dormir de 5 a 6 horas por noite e continuar saudável. Isso nos lembra de que tão importante quanto as horas de sono corretas é a qualidade do sono.
O ciclo sono-vigília é governado por hormônios. Esses hormônios interferem em situações como o cansaço, o estado alerta e a fome. Mulheres podem sofrer alterações hormonais todos os meses e ao longo da vida, o que afeta seus ritmos circadianos e pode criar uma maior necessidade de sono.
Entre as principais estão a Vitamina D, B6 e B12. Os problemas ocasionados pela deficiência delas afetam o sono de diversas formas, mas principalmente na duração e na dificuldade de adormecer.
É normal a mulher sentir muito sono durante o dia?
A sonolência excessiva durante o dia não é um distúrbio, mas um sintoma de diversos distúrbios relacionados ao sono. A dificuldade em adormecer e manter o sono e acordar mais cedo do que o desejado é um evento comum entre os jovens e as pessoas mais velhas.
Eles se alternam e tem sua devida importancia para seu descanso. Algumas pesquisas relatam que quando você vai para a cama antes das 22h, as chances de você ter maiores ciclos de sono reparador se tornam maiores, sendo o melhor horário das 22h às 2h da manhã.
Apesar das horas mínimas de sono, as pessoas têm necessidades diferentes e podem ser divididas entre os dormidores longos, curtos e intermediários. A maior parte das pessoas apresenta, em média, uma necessidade de sono entre 7 e 8 horas.
As diretrizes continuam as mesmas para os adultos entre 18 e 64 anos de idade, cuja a recomendação é de 7 a 9 horas de sono. Já acima dessa idade, a quantidade cai para 7 a 8 horas diárias.
Um estudo publicado pela revista científica European Heart Journal-Digital Health e pela Universidade de Harvard revelou que as pessoas que vão dormir entre as 22 e as 23 horas dormem melhor e podem ter menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que o fazem mais cedo ou mais tarde.
O estudo aponta que a melhor hora para despertar é as 6h44 da manhã, mas a pessoa não deve sair da cama até exatamente 7h12, este tempo é para acordar, espreguiçar. Depois, deve ser seguido de 21 minutos de exercício, passando 10 minutos no chuveiro e terminando com longos 18 minutos de café da manhã.
De acordo com estudos realizados pela Universidade de Educação de Heidelberg, na Alemanha, acordar cedo pode trazer diversos benefícios para a sua saúde, melhorando a qualidade de vida e disposição, porém, os benefícios de uma rotina diurna vão além da melhora da saúde.
