Para melhorar a saúde e a beleza, você não precisa de muito. Acredite: beber água com mais frequência traz muitos benefícios para todo o organismo. Durante muito tempo, nutricionistas e médicos recomendavam 2 litros —ou oito copos.
Esta regra, que é também uma forma de as pessoas que não bebem muita água terem um número de referência, defende que o ideal é a ingestão de 8 copos de água por dia, o equivalente a cerca de 2 litros de água.
O conselho que mais ouvimos é a "regra do 8x8": a recomendação não oficial de que devemos tomar oito copos de 240ml de água por dia, o que equivale a pouco menos de dois litros, além de quaisquer outras bebidas.
Assim, é importante que a criança entenda que 1 litro equivale a 1000 ml. Para facilitar a relação, antes da atividade, utilize recipientes de 1 litro e copos de 200 ml, demonstrando que são necessários 5 copos de 200 ml para termos 1 litro.
Funciona assim: ao acordar, tome dois copos de água em jejum; um copo no meio da manhã; dois copos antes do almoço; um copo no meio da tarde e mais dois copos antes de jantar.
Conforme os especialistas, o ideal é consumir de 35 a 50 mL por dia para cada quilo de peso. Ou seja, se você tem 60 kg, deverá ter uma ingestão entre 2,1 litros e 3 litros diários. Assim que tiver esse resultado, basta dividir ao longo do dia a partir de copos de 200 mL.
Total de copos utilizados para despejar a água de 1 garrafa de 1 litro é de 5 copos. Então, para 2 garrafas com 1 000 mL cada uma, serão necessários 10 copos.
Como os rins só conseguem produzir um máximo de 600 ml de urina por hora, caso o indivíduo por algum motivo resolva consumir 5 litros de líquidos de uma só vez, a quantidade de água excessiva irá se distribuir nas células, provocando inchaço das mesmas em um quadro potencialmente fatal chamado intoxicação por água.
A maioria das recomendações de saúde e bem-estar afirma que as pessoas devem beber dois litros de água por dia. Os supostos benefícios desse consumo são aparentemente infinitos — desde a melhoria da memória e da saúde mental ao aumento da energia e uma aparência melhor.
Serão necessárias 2 embalagens de 500 mL para obter a capacidade de 1 litro, 10 embalagens para obter a capacidade de 5 litros e 30 embalagens para obter a capacidade de 15 litros.
Portanto, se o copo tiver uma capacidade de 200 ml pode-se encher 5 copos com 1 litro de água. Analogamente, pode-se seguir esse mesmo raciocino para qualquer capacidade de copo e qualquer volume de líquido.
Para melhorar a saúde e a beleza, você não precisa de muito. Acredite: beber água com mais frequência traz muitos benefícios para todo o organismo. Durante muito tempo, nutricionistas e médicos recomendavam 2 litros —ou oito copos.
São 35 ml diários para cada quilo que temos. Ou seja, uma pessoa de 60 kg deve fazer a conta 60 kg x 35 ml e descobrir que a recomendação é de 2,1 litros por dia. Já para uma pessoa de 100 kg são aconselháveis 3,5 litros diários.
O que acontece com o corpo tomando 3 litros de água por dia?
Beber muita água pode provocar o desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, principalmente o sódio. O problema é chamado de hiponatremia, que significa a queda do nível de sódio sanguíneo e pode levar, em situações muito graves, à intoxicação por água. Parece estranho, certo?
A hidratação só é feita adequadamente quando é executada permanentemente. O Ministério da Saúde recomenda 2,5 l de água ao dia, o que equivale a um copo de 200ml por hora. E, no caso de gastos calóricos maiores, como na prática esportiva, essa quantidade a ser ingerida, deve ser aumentada.
