Geralmente, o uso do BCAA é recomendado no pós-treino, com a intenção de contribuir para o aumento da síntese proteica, recuperando e aumentando o músculo para o próximo treinamento. Quando suplementado no pré-treino, ele também auxilia na melhora da resistência e, por consequência, da performance, evitando a fadiga.
Aumento da síntese proteica muscular: O BCAA fornece os aminoácidos necessários para a construção e reparação muscular, promovendo o crescimento muscular. Redução da fadiga: O BCAA pode diminuir a sensação de fadiga durante exercícios intensos, permitindo treinos mais longos e produtivos.
De modo geral, podemos dizer que ambos auxiliam na recuperação e desenvolvimento de massa muscular, contudo a creatina tem sua funcionalidade mais bem aplicada durante a fase de treino, enquanto o BCAA está mais envolvido na fase de recuperação.
Que horas tomar o BCAA? Não há contraindicações sobre o horário para tomar o BCAA. É possível consumi-lo antes ou depois do treino, já que ele pode ajudar a fornecer energia e a prevenir a fadiga muscular. O ideal é sempre ingerir um suplemento alimentar após uma refeição, como o café da manhã, por exemplo.
Benefícios do BCAA - Para Que Serve, Como Tomar e Dicas
Quanto tempo o BCAA começa a fazer efeito?
Em geral, muitas pessoas começam a notar os benefícios do BCAA após 2 a 3 semanas de uso consistente. No entanto, é importante lembrar que os BCAAs são mais eficazes quando utilizados em conjunto com um regime de treino regular e uma dieta equilibrada.
A creatina é o suplemento nutricional que gera efeito ergogênico no organismo. Por meio da suplementação combinada de BCAA com creatina, o indivíduo consegue potencializar os efeitos de ambos os suplementos, favorecendo os resultados.
Quem não pode tomar BCAA? De maneira geral, o BCAA não é indicado para indivíduos que possuam problema nos rins e os com doenças hepáticas só devem usá-lo com indicação médica. O BCAA também não é indicado para grávidas e lactantes, sem que haja prescrição médica.
A entrada e absorção de nutrientes ficam mais fáceis e o uso de BCAA fará com que seus músculos se recuperem mais rapidamente. O ideal inclusive é consumir com Whey Protein atrelado a algum carboidrato, lembrando que a proteína do soro do leite já contém BCAA's e vai potencializar ainda mais a recuperação.
A suplementação com BCAA não possui efeitos colaterais, já que os aminoácidos que o compõem (leucina, isoleucina e valina) não possuem contraindicações.
O BCAA, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada, são suplementos comumente usados por atletas e fisiculturistas para ajudar na recuperação muscular após o exercício. Não há evidências diretas que sugiram que o BCAA pode fazer você ganhar peso.
1. BCA Atlhetica Nutrition 2:1:1. Considerado o melhor BCAA para quem quer um bom custo-benefício aliado a uma marca de qualidade e reconhecimento, o Atlhetica Nutrition 2:1 abre a nossa lista! Ele é formado pelos três principais aminoácidos, ou seja, leucina, isoleucina e valina, além de vitamina B6.
Durante o sono, nosso corpo pode entrar também em um processo de catabolismo e a ingestão do BCAA antes de dormir ajuda na interrupção desse processo. Mas caso você não tenha uma recomendação de um profissional especializado, o correto é seguir a orientação da ingestão do BCAA duas vezes ao dia, no pré e no pós-treino.
Na Growth, há as versões: 10-1-1; 5-1-1 e 2-1-1, de modo que o primeiro número refere-se à proporção da leucina para os outros dois aminoácidos. Sendo assim, em 10-1-1 há dez partes de leucina para uma parte de valina e uma parte de isoleucina. Saiba mais sobre BCAA, benefícios e vantagens para os treinos.
“Uma suplementação hiperproteica sem a prática de atividade física com o objetivo de ganho de massa muscular (com musculação, treinos funcionais ou Cross Fit), pode causar ganho de peso e aumento do percentual de gordura, uma vez que por não ter treinado, essa proteína ingerida não vai ser utilizada para a recuperação ...
Quais os riscos do excesso de BCAA? Há quem afirme que o consumo de aminoácidos de cadeia ramificada em excesso pode comprometer as funções do fígado e também sobrecarregar os rins, como também existem aqueles que afirmam não existir qualquer risco para esses órgãos.
A creatina libera moléculas de fósforo que garantem mais energia no seu treino, enquanto a glutamina atua no sistema imunológico. Por outro lado, o BCAA faz com que os aminoácidos sejam absorvidos de forma mais eficiente pelo corpo, e por isso pode ser utilizado em conjunto com a creatina e a glutamina.
Vamos pensar em suas buscas individuais, caso você busque praticidade, as melhores opções de BCAA's serão os comprimidos, cápsulas e líquido, que no dia-a-dia ajuda muito. Caso sua realidade te leve a procurar por doses mais altas e custo benefício, a melhor opção é o BCAA em pó.
Geralmente, o uso do BCAA é recomendado no pós-treino, com a intenção de contribuir para o aumento da síntese proteica, recuperando e aumentando o músculo para o próximo treinamento. Quando suplementado no pré-treino, ele também auxilia na melhora da resistência e, por consequência, da performance, evitando a fadiga.
Você sabe se o ideal é tomar BCAA antes ou depois do treino? A resposta é que antes e depois dos treinos são bons horários para tomar o suplemento de BCAA. Devido ao fato de ele ajudar no fornecimento de energia do corpo, tomá-lo antes dos exercícios faz com que eles possam ser mais longos e intensos.
Quem deseja uma carga extra de energia para começar a se exercitar, especialmente, naqueles dias em que a preguiça prevalece, pode substituir a suplementação artificial BCAA por alimentos como o frango, que tem os mesmos aminoácidos encontrados no suplemento. A quinoa é boa opção para vegetarianos e veganos.
A cafeína, que também pode estar presente na dieta em outros alimentos, como o próprio cafezinho, pode interferir nos efeitos da creatina se não for bem prescrita.
Importante: Como a absorção dos aminoácidos é otimizada na presença de insulina, o ideal é tomar o BCAA junto com uma fonte de carboidratos, como uma fruta, em conjunto com a refeição ou juntamente com o Whey Protein.
