Dançar regularmente pode ajudar a aumentar o metabolismo, o que faz com que o corpo queime mais calorias mesmo quando está em repouso. Ou seja, mesmo após a prática da dança, o corpo continua a queimar calorias de forma eficiente, ajudando a emagrecer.
Além disso, o sistema cardiorrespiratório também é beneficiado, ficando mais resistente. A dica é dançar cerca de 30 minutos por pelo menos três vezes por semana, isso ajudará a aumentar a frequência cardíaca e respiratória, e o crescimento da carga de disposição e energia.
A dança traz muitos benefícios, dentre eles o aumento da flexibilidade, o aprimoramento da coordenação motora, a melhora cardiorrespiratória e também a otimização do condicionamento aeróbico.
Em todo movimento da atividade, um ou mais grupos musculares são trabalhados. Balé, zumba e street dance, por exemplo, ajudam a tonificar o corpo todo.
Uma revisão científica mostra que praticar dança criativa, como zumba, melhora significativamente a composição corporal, reduzindo a gordura e a cintura.
Dançar beneficia as dimensões física, emocional e cognitiva e permite a integração social, além de favorecer o funcionamento dos sistemas circulatório, respiratório, esquelético e muscular. A dança favorece um estado mental que é compensador por si só.
Danças que envolvem movimentos mais explosivos, acrobáticos ou que exigem força de sustentação do próprio corpo tendem a ter um potencial maior para promover o ganho de massa muscular. Dessa forma, se destacam o pole dance, a dança contemporânea, o hip hop e o breakdance.
Assim, em média, você pode queimar de 200 a 600 calorias em apenas uma hora dançando. E, convenhamos, você nem irá ver o tempo passar! Para que você possa ter uma ideia, fazendo musculação, por exemplo, praticando o exercício pela mesma quantidade de tempo, você gastará, em média, 300 calorias.
Dançar contribui para o fortalecimento dos músculos das pernas e do bumbum. Os quadris, parte inferior do abdômen e costas também são trabalhados. Algumas modalidades podem exigir mais de braços e ombros. Por ser um exercício aeróbico vigoroso, a dança também contribui para a queima de calorias e emagrecimento.
A zumba é o melhor treino para queimar calorias e tonificar os braços. A dança, inspirada nas coreografias latinas, combina alta energia coreográfica com sequências repetidas, ideal para dar forma aos músculos das pernas e glúteos. Muitas academias e estúdios de dança oferecem aulas de Zumba.
Em resumo, a dança pode ser uma atividade divertida e benéfica para a saúde física e mental. Ela melhora a aptidão física, aumenta a coordenação, reduz o estresse, estimula o cérebro, promove a socialização e estimula a criatividade.
A zumba é uma das melhores danças para perder calorias e tonificar os músculos, os movimentos estimulam músculos diversos do corpo, para quem procura definição, deixar os músculos mais aparentes, zumba é uma boa opção. A zumba é o estilo que mais queima calorias, e por isso é muito procurado.
A Zumba também é o estilo de dança mais visado para quem busca emagrecer e tonificar todos os músculos do corpo. Por tal razão, saiba que essa deve ser sua alternativa, caso as metas sejam os benefícios acima.
Por tonificar o corpo, melhorar a mobilidade, promover mais flexibilidade e desenvolver novas habilidades motoras, a dança também pode aumentar a autoestima e a autoconfiança de um indivíduo.
No topo da lista está a corrida, com os melhores resultados na perda de peso, seguido por alpinismo (escalada), caminhada, práticas longas de ioga, e alguns tipos de dança de salão, como foxtrote e valsa.
A cada aula de uma hora, você pode queimar cerca de 1.000 calorias enquanto que com a musculação a perda média é de 500 calorias por hora (claro que dependendo do treino esse gasto calórico pode variar para mais ou menos). A zumba queima tanta gordura que uma corrida intensa, cuja perda calórica é em torno de 900 kcal.
E os estilos escolhidos são: balé clássico, aero dance, zumba, street dance, flamenco e jazz. Além de apresentar os benefícios que cada um traz para seu bem-estar, foi feito um ranking para você saber qual é o ritmo que mais detona as gordurinhas.
Como qualquer bom treino cardiovascular de baixo impacto, dançar pode melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência, fortalecer ossos e músculos e prevenir doenças.
Sim! Dançar emagrece. Apesar de muitas pessoas pensarem que para perder peso é necessário fazer atividades físicas monótonas e entediantes, como apenas correr na esteira, a dança é uma excelente alternativa que ajuda no emagrecimento.
Existem inúmeros benefícios da dança, seja para o corpo, ou para a mente. Além de melhorar o condicionamento físico, e consequentemente a qualidade de vida, essa atividade também permite uma boa interação com as pessoas, o que cria vínculos importantes.
Os movimentos da dança podem sobrecarregar o corpo quando não executados corretamente; mesmo que a forma perfeita seja usada, o excesso de repetição pode causar lesões por esforço repetitivo . As lesões mais comuns em bailarinos são a síndrome do quadril e lesões nos pés e tornozelos.
É uma prática que auxilia o indivíduo a tomar consciência de seu corpo físico, a trabalhar a concentração, a memória e a coordenação motora, que favorece o bem-estar físico, mental, emocional e social. Irene Dalsasso participante do projeto Conecta 60+ do Sesc Criciúma é uma dessas pessoas apaixonadas por dança.
