Logo, treinos como musculação e de alta intensidade não são indicados para quem está de estômago vazio. Isso porque um dos principais fatores para uma boa performance nesses exercícios é a energia. E com o esgotamento do depósito de glicogênio do organismo, o corpo estará muito mais suscetível a uma possível fadiga.
Treinar em jejum sem uma recomendação é um risco enorme para quem quer obter músculos, isso porque sua reserva de energia estará muito baixa e, caso você não tenha gordura para queimar, sua massa muscular pode acabar virando seu combustível de treino.
“O exercício durante o jejum aumenta a lipólise (quebra de gordura) no tecido adiposo, ao mesmo tempo que estimula a oxidação da gordura periférica, resultando em maior utilização da gordura como fonte de energia e perda de peso.
“Eu definitivamente não recomendo. Seu corpo sempre se sairá melhor quando alimentado”, enfatizou Abby. Ao site, a nutricionista explicou quais são os problemas de fazer atividade física com o estômago vazio. Ela atestou que algumas pessoas acreditam que ir malhar em jejum ajuda o corpo a queimar mais gordura.
Alguns estudos revelam que a prática de exercícios pela manhã não apenas fortalece os músculos, mas também amplia os horizontes da mente. Isso acontece porque a liberação de endorfinas durante a atividade física matinal impulsiona a energia para o dia e atua como um antídoto natural contra o estresse.
Apesar do treino em jejum não trazer nenhum problema ao organismo, também não traz benefícios. Alguns estudos mostram que, durante o exercício aeróbico em jejum, mais triglicerídeos são mobilizados, mas não necessariamente eles são oxidados, ou seja, não há evidências de que se gaste mais gordura.
A resposta é simples: depende. Depende da atividade física, do sexo, da altura, do objetivo do treino e até mesmo da constituição física da pessoa. O que não deve acontecer é ficar sem comer nada, pois mesmo que não tenha fome, o seu corpo vai precisar de calorias.
Apesar de ser possível passar um dia inteiro, ou até mais, sem comer, especialistas indicam que o jejum não passe de 20 horas. Períodos muito longos sem comida podem ser perigosos. Além disso, ficar muito tempo sem comer pode encorajar seu corpo a começar a armazenar mais gordura em resposta à fome.
Tomar bebidas esportivas, como o Smart Fit Energy, ou água de coco antes de treino vai te ajudar a manter esses níveis adequados. Você também pode fazer sua própria bebida com 2 a 3 xícaras de água, suco de meio limão inteiro e 1/8 colher de chá de sal.
Posso fazer cardio em jejum? Sim, o cardio em jejum é uma excelente alternativa para perder calorias. Afinal, quando estamos de estômago vazio, o organismo diminui a produção de glicose e glicogênio. Desse modo, são utilizados os estoques de gordura para gerar energia, favorecendo o emagrecimento.
Como ter energia para treinar de manhã é simples: combine o descanso com a alimentação. Em jejum, a energia é limitada. Porém, ela pode ter uma reserva e ser complementada adequadamente com um pré e pós-treino. Eles devem ser feitos com frutas, cereais, sementes e diferentes proteínas.
Logo, treinos como musculação e de alta intensidade não são indicados para quem está de estômago vazio. Isso porque um dos principais fatores para uma boa performance nesses exercícios é a energia. E com o esgotamento do depósito de glicogênio do organismo, o corpo estará muito mais suscetível a uma possível fadiga.
É melhor se exercitar antes ou depois do café da manhã?
No pós-treino, o café, que possui propriedades antioxidantes, atua nos radicais livres, que vão impactar diretamente na inflamação do corpo gerada pela atividade física, auxiliando na recuperação muscular no pós-treino e na melhora da circulação sanguínea, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares.
O que comer ou não antes do treino é uma das maiores dúvidas de quem pratica atividade física. Alimentos de difícil digestão, ou ricos em gordura e fibras, além do álcool, são itens que devem ser evitados ao máximo antes de ir para a academia.
"Para aqueles que buscam emagrecer, o treino em jejum pode ser bem-vindo, pois ocorre a lipólise, a quebra da gordura. Isso acontece porque os níveis de carboidratos estão baixos, e durante o treino, há a degradação da gordura, transformando-a em energia limpa e saudável", diz a profissional.
Seu consumo pré-treino não é indicado, pois tende a diminuir o esvaziamento gástrico, podendo ocasionar desconforto gastrointestinal, sobretudo se esta é de alta intensidade. Em síntese, praticar atividade física que requerem força em jejum não será benéfico para sua construção muscular ou desempenho.
Quantas horas de jejum o corpo começa a queimar gordura?
Para que ele auxilie na queima de gordura, o paciente deverá ficar em jejum durante grandes intervalos de tempo, como 12, 16 ou mais horas por dia. “Depois desse período de tempo sem ingerir alimentos, o organismo fica sem oferta de fonte de energia e será forçado a queimar a gordura acumulada para gerar energia.
O horário mais indicado para se alimentar é cerca de uma hora antes do treino. Você pode comer frutas, pães ou biscoitos integrais, combinados com ovos, leite ou iogurte, por exemplo, para garantir o fornecimento de energia e fazer com que o organismo consuma açúcares durante o exercício.
Se você treina cedo, mas não consegue comer Se estiver adaptado, tudo bem treinar em jejum, mas alimente-se bem na noite anterior e coma algo rico em carboidratos. Por exemplo: macarrão com carne moída ou frango desfiado; pão com ovos; ou arroz, feijão, carne, legumes e grão-de-bico.
No verão, treinar às 5 h da manhã te ajuda a aproveitar o horário mais legal do dia, com uma temperatura mais amena, o que provavelmente te ajudará a ir mais além em sua sessão — mais um dos benefícios de acordar cedo para treinar.
