Para tirar o melhor proveito do aparelho, o ideal é manter os joelhos semiflexionados e movimentar os pés, tirando apenas o calcanhar do apoio e mantendo a ponta do pé firme no aparelho. Procure não movimentar o corpo de um lado para o outro. É preciso deixar o quadril o mais estável possível.
Para exercícios no elíptico, 30 minutos diários são recomendados para saúde geral, enquanto a perda de peso ou melhora do condicionamento físico pode exigir de 30 a 60 minutos. Ajuste a duração conforme sua condição física e objetivos e consulte um profissional para aconselhamento personalizado.
A quantidade de tempo que você deve gastar no elíptico depende de seus objetivos gerais. A ONU recomenda que você deve fazer um mínimo de 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana e, no máximo, 300 minutos. Isso se traduz em 30 minutos de exercício de intensidade moderada 5 dias.
O elíptico ajuda a trabalhar músculos da perna, o peitoral, deltoide, bíceps e tríceps. Comparado a esteira, tem menor pressão sob os quadris e também sob a coluna. Ele ajuda a desenhar o corpo, principalmente a região das pernas.
Geralmente, no elíptico pode queimar de 270 a 400 calorias em cerca de 30 minutos. Já na esteira, o gasto calórico é de cerca de 150 a 400 calorias em cerca de 30 minutos, dependendo se é corrida ou caminhada, por exemplo.
Os elíptico também pode fazer o movimento para trás. Isso não só deixa o exercício mais variado, como também ativa músculos que não são usados no movimento normal.
Este equipamento versátil permite a perda de peso e tonificação do corpo, trabalhando de forma eficiente braços, ombros, peito, costas, glúteos, coxas e pernas, tudo em um único aparelho.
Estudos demonstram que a esteira e o elipticon gastam mais calorias, pois eles envolvem movimentos que utilizam mais grupos musculares do que a escada e a bicicleta ergométrica. Também é necessário atentar-se à frequência cardíaca (FC).
Os aparelhos elípticos são equipamentos que simulam o movimento da caminhada ou da corrida, mas isso, sem causar um grande impacto nas articulações. Como acontece nas esteiras, por exemplo. Eles recebem esse nome por conta do movimento que realizam, em forma de elipse.
Para maximizar os resultados, especialistas recomendam variar a intensidade e a duração dos treinos no elíptico, incorporando intervalos de alta intensidade para aumentar o gasto calórico. No entanto, é importante ressaltar que apenas exercícios não são suficientes para eliminar a gordura abdominal.
O elíptico oferece um treino de baixo impacto e pode ser melhor para quem busca minimizar o estresse nas articulações. Já a bicicleta, especialmente a ergométrica, é ótima para focar na força e resistência das pernas.
Olha só, enquanto a bike fortalece suas pernas, o elíptico trabalha quase todo o seu corpo. É que usando ele você faz tantos movimentos que exercita abdômen, bumbum, braços, panturrilha e outros músculos de uma vez só.
Um dos principais benefícios do elíptico é que ele pode ajudar a aumentar a sua capacidade aeróbica. Ao praticar de 20 a 30 minutos, pelo menos 2 vezes por semana, você já poderá notar o aumento da resistência aeróbica a partir da terceira semana. O exercício elíptico pode ser chamado de treinamento postural eficiente.
Para tirar o melhor proveito do aparelho, o ideal é manter os joelhos semiflexionados e movimentar os pés, tirando apenas o calcanhar do apoio e mantendo a ponta do pé firme no aparelho. Procure não movimentar o corpo de um lado para o outro. É preciso deixar o quadril o mais estável possível.
O Elíptico é um ótimo aliado para aqueles que querem perder algumas calorias, pois com apenas 30 minutos de exercício, é possível perder aproximadamente até 400 calorias. Obviamente que essas calorias podem varias de acordo com o seu peso, e aliado com uma alimentação saudável.
Baseando-se no peso corporal, um treino de 30 minutos em um aparelho elíptico queima cerca de: 270 calorias para uma pessoa de aproximadamente 55 kg. 320 calorias para uma pessoa de aproximadamente 70kg.
Seja como opção para a pausa ativa ou parte da sua estratégia para evoluir nos treinos, intercalando dias mais pesados com outros mais leves, o transport vale a aposta! Também conhecido como elíptico, o aparelho trabalha suas pernas, braços e coração sem estressar seus joelhos.
Deve evitar realizar atividades físicas que gerem impacto, e preferir atividades de baixo impacto como bicicleta, elípticos e principalmente atividades aquáticas como hidroginástica.
