Frutas, como abacate, abacaxi, banana, caqui, laranja, maçã e morango, são indispensáveis à dieta da gestante. A gestante deve seguir uma dieta balanceada, para garantir ao feto os nutrientes necessários para o seu crescimento saudável.
São boas fontes dessa vitamina as frutas laranja, goiaba, acerola, morango, caju, manga e mamão, e vegetais como couve-flor. Uma boa dica é tomar suco de frutas cítricas ou comer a própria fruta durante as refeições principais. Outra boa ideia é substituir o vinagre pelo suco de limão no tempero de saladas.
Durante toda a gravidez, a mulher deve comer a cada três horas. Os especialistas recomendam uma alimentação bastante variada e colorida, incluindo seis porções diárias de pães e cereais, de preferência integrais, cinco de frutas e três a quatro porções de legumes e verduras.
É por isso que a banana está na lista dos alimentos essenciais que devem ser consumido na gestação. Ela tem potássio e magnésio, que evitam as temidas dores e dão ânimo para contrabalançar o cansaço comum nesta fase. E tem mais! Uma unidade por dia pode garantir um dose extra de tranquilidade para as mamães.
PROTEÍNAS: encontradas em carnes, feijão, leite e derivados. São responsáveis por construir, manter e renovar os tecidos de mamãe e bebê. LIPÍDEOS: são as gorduras que auxiliam na formação do sistema nervoso central do feto. Encontrados mais em carnes, leite e derivados, abacate, azeite e salmão.
De modo geral, todas as frutas são seguras para consumo durante a gravidez. No entanto, existem algumas frutas que devem ser evitadas ou consumidas com moderação, como: Frutas com alto teor de acidez. Frutas como limão, laranja, abacaxi e maracujá podem causar azia ou refluxo gastroesofágico.
Por ser uma excelente fonte de nutrientes e fazer parte do grupo de proteína animal, além de apresentar boa digestibilidade, o ovo pode ser consumido em todas as fases da gestação. A contraindicação é apenas para os casos de intolerância, alergia individual ou na gestante vegetariana estrita.
Ainda, vale considerar o consumo de frutas cítricas, como kiwi, laranja, acerola, morango, mamão, abacaxi e melancia, pois também auxiliam na absorção de ferro.
Grãos integrais, frutas e vegetais. Carne magra, aves e peixes. Gorduras saudáveis provenientes de peixe, nozes ou abacate. Laticínios, como leite desnatado e queijos.
Pela noite, tome um copo de leite e coma algo suave precisamente antes de ir dormir. Evite os alimentos muito apimentados, gordurosos ou doces. Os alimentos suaves e fáceis de digerir como arroz, massa, macarrão, lanchinhos, fruta e pão torrado são boas alternativas.
Garante o crescimento e desenvolvimento do bebê e a formação da placenta, líquido amniótico e aumento do útero. Além disso, as proteínas são ricas em ferro, vitaminas do complexo B e fósforo. Onde encontrar: carne, clara do ovo, peixe, frango e leguminosas.
Frutas como abacate, manga, laranja, tomate, melão, e banana também devem entrar no cardápio para aqueles que querem equilibrar os índices de ácido fólico no organismo. Os alimentos ricos em folato são bem variados e o seu cardápio não se tornará monótono. Todos eles devem fazer parte da dieta diária.
Bem como, sugerir que o consumo materno de suco de uva pode influenciar positivamente o desenvolvimento cognitivo da prole, no entanto ainda mais estudos se fazem necessários para compreender melhor os mecanismos envolvidos nestes processos”, pondera a Mestre.
No terceiro trimestre de gestação os alimentos ricos em polifenóis (suco de uva e de laranja, maçã com casca, morango, amora, ameixa seca, azeite de oliva extravirgem, cacau, chocolate, café, chimarrão, beterraba entre outros) devem ser consumidos com moderação, pois podem atrapalhar a formação cardíaca do bebê.
Cevada. A cevada em grãos também é uma alternativa de alimento bastante nutritivo que pode funcionar como acompanhamento do feijão. Seu gosto é neutro e ela é fácil de preparar. Além disso, o grão é fonte de proteínas, ferro, cálcio, zinco, selênio e vitaminas A e B.
O feijão e outras leguminosas são ricos em fibras, proteínas e diversas vitaminas e minerais essenciais no período gestacional e são fontes de ferro (nutriente essencial para a síntese de células vermelhas do sangue - hemácias), no transporte do oxigênio no organismo e na prevenção de anemia ferropriva, comum entre ...
Iogurte. Os dois principais nutrientes do iogurte são a proteína, fundamental para a construção das células do corpo do bebê, e o cálcio, vital para a formação dos ossos e dentes. Iogurtes do tipo grego são ainda mais recomendados porque costumam ter o dobro de proteína que os iogurtes comuns.
Apesar de serem ricas em vitamina A e C, as uvas não devem ser consumidas durante a gravidez dado que: Têm resveratrol na sua constituição: a pele das uvas é rica neste ingrediente, que pode ser tóxico para mulheres grávidas. As uvas são frequentemente pulverizadas com pesticidas que não são facilmente laváveis.
Nas grávidas não imunes à toxoplasmose, alimentos como as frutas e os legumes não devem ser ingeridos crus, a não ser que sejam bem lavados com água corrente, como a alface, o tomate e os morangos. Como alternativa, fruta e legumes podem ser descascados ou cozinhados.
Frutas, como abacate, abacaxi, banana, caqui, laranja, maçã e morango, são indispensáveis à dieta da gestante. A gestante deve seguir uma dieta balanceada, para garantir ao feto os nutrientes necessários para o seu crescimento saudável.
a alimentação ideal para uma gestante é aquela que é bem diversa, sendo rica em cereais integrais, frutas, legumes, proteínas magras, leite e derivados. 🥦 o cardápio da gestante deve ser feito majoritariamente grelhado, cozido ou a vapor, evitando alimentos processados, congelados, fritos e comidas prontas.
Carnes mal cozidas ou cruas são um grande “não-não”, pois podem conter bactérias como a Salmonella ou o parasita Toxoplasma. Além disso, carnes processadas como salsichas e linguiças geralmente contêm conservantes e altos níveis de sódio, que você vai querer evitar.
O que fazer durante a gravidez para ter um bebê calmo?
– Massagem: mesmo ainda dentro do útero, por meio do toque, o bebê pode sentir-se calmo e relaxado. O ideal é que esse momento ocorra em um ambiente tranquilo, para que a experiência seja completa e bem aproveitada pela mãe e a criança.
