O estudo aponta que a melhor hora para despertar é as 6h44 da manhã, mas a pessoa não deve sair da cama até exatamente 7h12, este tempo é para acordar, espreguiçar. Depois, deve ser seguido de 21 minutos de exercício, passando 10 minutos no chuveiro e terminando com longos 18 minutos de café da manhã.
O que é: Embora o horário específico possa variar, muitos especialistas recomendam acordar entre 6h e 8h da manhã. Esse período permite a exposição à luz natural da manhã, que ajuda a regular o ciclo circadiano.
Dormir bem não se resume apenas ao tempo dedicado ao descanso, mas também ao horário em que nos entregamos ao sono. Um estudo realizado pela Universidade de Harvard indica que o horário entre 22h e 23h é crucial para garantir uma boa noite de sono e promover a saúde cardiovascular.
Vale a pena acordar às 5h da manhã? Sim, vale a pena! Esse hábito faz toda a diferença na nossa vida e traz benefícios como maior produtividade, disciplina e melhor gerenciamento do tempo na rotina.
As experiências feitas com voluntários mostraram que quem acordou mais cedo mostrou-se “menos grogue” pela manhã. Além disso, apresentaram melhora no tempo de reação cognitiva nas primeiras horas do dia e, ainda por cima, o pico de suas atividades passou para a tarde, em vez da noite.
Existe horário ideal para dormir e acordar? | Dra Maryna Landim
É saudável acordar às 4 da manhã?
Quais são os benefícios de acordar cedo? Acordar cedo pode ser difícil, mas traz benefícios como aumento da produtividade e melhora na qualidade da saúde. Nas primeiras horas da manhã, nosso corpo é estimulado a produzir o cortisol, um hormônio que regula nossos níveis de estresse.
Apenas 27% dos nomes de uma lista de pessoas bem-sucedidas dormem de sete a oito horas por noite – a maioria dorme apenas de cinco a seis. A máxima de que o sucesso vem para os que acordam cedo, no entanto, parece se confirmar: 45% deles dizem acordar 5h ou antes.
De acordo com os cientistas, quem consegue descansar melhor é quem vai dormir entre às 22h e 23h. Este, segundo o estudo, é o horário ideal para garantir as melhores horas de sono. Além disso, quem dorme neste horário também tem menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas.
Eles se alternam e tem sua devida importancia para seu descanso. Algumas pesquisas relatam que quando você vai para a cama antes das 22h, as chances de você ter maiores ciclos de sono reparador se tornam maiores, sendo o melhor horário das 22h às 2h da manhã.
É o horário ideal para estudar e trabalhar. Não apenas pelo ambiente em paz e em silêncio, mas também o momento em que ninguém vai te interromper. Esta também é a hora em que a mente encontra-se mais quieta, o que vai acabanado ao longo do dia com todos os estímulos externos e do próprio trabalho.
Acordar tarde também pode ser um problema. A mesma pesquisa percebeu que despertares tardios – quem acorda depois das 8h da manhã – também corre o risco de desenvolver insuficiência cardíaca. Ou seja, mesmo dormindo a quantidade de horas, os horários de dormir influenciam na nossa saúde.
Para descobrir o melhor horário para dormir, você pode considerar a hora em que precisa acordar pela manhã e contar 7 horas para trás (a quantidade mínima recomendada para adultos). Por exemplo, se você precisa acordar às 6h da manhã, deve considerar começar a relaxar antes das 23h.
A rotina matinal de Elon Musk, CEO da Tesla, SpaceX e Boring Company, envolve acordar às 7 horas da manhã após seis horas de sono, o que significa uma hora de dormir de aproximadamente uma hora da manhã.
Elon Musk dorme cerca de seis horas por noite, indo dormir às 3h da manhã e acordando às 9h, já com o smartphone em mãos. Para ele, isso é suficiente para manter o ritmo intenso de trabalho.
Bill Gates, por sua vez, afirmou em seu podcast que dormia muito pouco e até fazia competições com seus amigos e era obcecado com o trabalho, mas hoje em dia dorme cerca de 7 horas por dia.
Adultos de 18 a 60 anos devem ter 7 ou mais horas de descanso por noite; indivíduos de 61 a 64 anos, entre 7 e 9 horas; e pessoas com mais de 65 anos de idade, cerca de 7 ou 8 horas, segundo os CDC.
As pessoas altamente bem-sucedidas levam isso até o limite de suas vidas, acordando às 5:30h, 04:30h e até 04:00h. Com isso, elas não apenas terão mais controle sobre suas primeiras horas, como também vão ter mais oportunidades de fazer as coisas que são importantes para elas.
Portanto, a primeira coisa que você deve fazer quando acordar é adotar hábitos que favoreçam um despertar mais tranquilo e energizado. Evitar adiar o despertador, expor-se à luz natural, manter um horário regular de sono e incorporar exercícios físicos são passos essenciais para minimizar a fadiga matinal.
O estudo aponta que a melhor hora para despertar é as 6h44 da manhã, mas a pessoa não deve sair da cama até exatamente 7h12, este tempo é para acordar, espreguiçar. Depois, deve ser seguido de 21 minutos de exercício, passando 10 minutos no chuveiro e terminando com longos 18 minutos de café da manhã.
