Início » Magnésio e melatonina contra a insônia e ansiedade
Por conta disso, as suplementações da melatonina e do magnésio têm sido a estratégia alimentar para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Ambos atuam no bom funcionamento e relaxamento do corpo de forma natural.
Além do magnésio dimalato, outros tipos de magnésio que também podem ser benéficos para o sono incluem o magnésio citrato, o magnésio glicinato e o magnésio treonato.
O magnésio dimalato é uma forma altamente absorvível de magnésio que promove a relaxação dos músculos e ajuda a aliviar a tensão que pode dificultar o adormecimento. Além disso, o magnésio está envolvido na produção de melatonina, tornando esta combinação ainda mais eficaz para melhorar a qualidade do sono.
Qual o melhor magnésio para dormir | Dr Juliano Teles
Qual o melhor magnésio para insônia e ansiedade?
Magnésio Dimalato: Alívio de Dores e Melhora do Sono
Além de ajudar no alívio das dores musculares, ele também melhora a qualidade do sono, oferecendo mais disposição ao longo do dia. Benefícios principais: Alívio das dores associadas à fibromialgia. Melhora do sono.
Quanto tempo leva para o magnésio treonato fazer efeito?
quanto tempo leva para o magnesio l treonato fazer efeito? um estudo realizado com atletas de voleibol no brasil mostrou resultados incríveis em apenas 4 semanas de suplementação.
Quem tem crise de ansiedade pode tomar melatonina?
3. Melatonina ajuda a tratar ansiedade e depressão. Manter a qualidade do sono – o que inclui dormir em ambientes escuros e silenciosos, por exemplo – também é importante para tratar quadros de ansiedade e depressão.
O Magnésio Treonato pode contribuir para a redução do estresse e ansiedade, além de melhorar a qualidade do sono, proporcionando mais descanso e recuperação para o cérebro.
O mecanismo de ação em que o magnésio atua na melhora do sono é através do aumento da secreção de melatonina, estimulando a atividade da serotonina N-acetiltransferase, enzima chave na síntese de melatonina, e atuando como um agonista do ácido γ-aminobutírico (GABA – indutor do relaxamento e do sono).
Embora o magnésio L-treonato seja geralmente bem tolerado, os efeitos colaterais mais comuns incluem sonolência, fadiga e dor de cabeça. Se você estiver grávida ou amamentando, ou se tiver doença renal, é recomendável conversar com seu médico antes de iniciar uma suplementação com magnésio.
Ao contrário do hormônio melatonina, usado para induzir o sono, o magnésio é indicado para manter a qualidade da substância depois que a pessoa dorme, para um sono que passa por todas as fases. Segundo Larissa, o mineral reduz o cortisol – conhecido como hormônio do estresse – e tem ação relaxante no corpo.
Ela pode causar cefaleia, tontura, náusea, sonolência e depressão transitória. A melatonina pode aumentar a depressão existente. Não se sabe se a melatonina é segura quando usada por longos períodos. O melhor é tomar melatonina sob supervisão médica, sobretudo quando administrada a crianças.
O bisglicinato de magnésio, por exemplo, está ligado ao aminoácido glicina e, segundo um estudo, este tipo de magnésio é normalmente recomendado para dormir.
E embora a melatonina provavelmente não o derrube ela ainda pode "ter um efeito sedativo" em algumas pessoas, diz Gehrman. Portanto, "a abordagem mais conservadora", segundo ele, seria evitar misturar melatonina com álcool para não correr o risco de ficar excessivamente sedado.
A combinação desses dois nutrientes possui um efeito sinérgico ainda melhor. Um estudo conduzido com 43 idosos com insônia, durante 8 semanas, investigou o efeito da suplementação conjunta de magnésio, melatonina e zinco, uma hora antes de dormir.
A dose de melatonina capaz de simular a produção natural do hormônio é de 0,1 a 0,5 mg por dia. Nos países que permitem dosagens maiores, se não houver resultado, a dose pode ser aumentada progressivamente até 3 a 5 mg por dia (na maioria dos casos, a dose até 1 mg é mais que suficiente).
+ melhora as funções cognitivas; + auxilia na memória e no aprendizado; + melhora a concentração; + trata a ansiedade e o estresse; + auxilia no tratamento e prevenção do alzheimer; + aumenta a disposição na prática de atividades cotidianas; + contribui para uma melhor absorção do cálcio do organismo.
Isso o faz ser um magnésio bom para memória, sendo uma opção interessante para aqueles que desejam melhorar a memória e a função cognitiva. Como já mencionado, estudos mostram que o magnésio treonato pode aumentar a densidade sináptica e melhorar a plasticidade cerebral, resultando em uma memória mais afiada.
Este medicamento não deve ser utilizado por mulheres grávidas ou no período de amamentação sem orientação médica. Embora não existam contraindicações relativas a faixas etárias, recomendamos a utilização do produto para pacientes de idade adulta.
Qual a dosagem ideal de magnésio treonato por dia?
A dose recomendada de magnésio L treonato varia de acordo com a idade, sexo e necessidades individuais. Geralmente, a dose recomendada varia de 200 a 1.000 mg por dia. No entanto, é importante falar com um profissional de saúde antes de adicionar qualquer suplemento à sua dieta.
