bíceps e tríceps no mesmo dia OU em dias separados, as cargas não vão mudar. Então se colocar os dois no mesmo dia. você não prejudica a performance do seu treinamento.
Estes são os benefícios de treinar os grupos musculares complementares, graças à sua atuação em sinergia. As melhores combinações de grupos musculares numa rotina dividida clássica de três dias numa semana, com um dia de descanso alternado, podem ser assim: Segunda-feira: peito com bíceps ou tríceps e ombros.
Depende, se você for treinar eles duas vezes na semana faça 2 exercícios para cada um deles, se caso você treinar esses músculos apenas uma vez na semana faça 3 exercícios pra cada um deles.
Tríceps e bíceps no mesmo dia? É isso mesmo que você leu! Treinar os dois no mesmo dia é apenas para os mais corajosos, afinal, seu braço fica destruído.
Ao ter um treino exclusivo dedicado aos braços, a evolução de toda essa área muscular será mais evidente. Você pode dividir seu treino com alguns exercícios de bíceps e depois de tríceps, por exemplo, ou então fazer séries de bi-set intercalando ambos.
Quantas vezes por semana devo treinar bíceps e tríceps?
Frequência e Recuperação Adequadas!
A frequência do treinamento também desempenha um papel crucial no progresso do bíceps. Embora a tentação de treinar todos os dias possa ser forte, o ideal é realizar de dois a três treinos por semana.
Sendo assim, em um mesmo dia, o atleta deve treinar os bíceps, ombros e costas. Em um segundo dia, o abdômen, tríceps e lombar e, no terceiro dia, a parte inferior - realizada sempre no mesmo dia, treinando todos os músculos da perna.
Não há problema algum! Só construirmos um programa diversificando os exercícios e na semana incluirmos tudo que necessita para ficar completo! Uma série mais adequada precisa de 1h de treino!
É importante que além dos ombros sejam treinados bíceps, tríceps e antebraços para que haja melhores resultados relacionados ao processo de hipertrofia e diminuição da flacidez, por exemplo.
Mas como ter certeza que você está incluindo sempre os exercícios mais difíceis antes no treino ? Basta seguir estas regras básicas: Músculos grandes deverão ser treinados antes de músculos pequenos. Exemplos: peito antes de ombro e tríceps, costas antes de bíceps e antebraços, ombros antes de braços, etc…
Os treinos devem ser realizados preferencialmente em dias alternados, conforme orientação do Personal Trainer. O processo de hipertrofia ocorre durante o repouso após o exercício logo, se o descanso não for suficiente, prejudicará significativamente os ganhos de massa muscular.
Existem diversas abordagens para dividir seu treino de segunda a sexta. Uma opção popular é dividir em dois dias de treinamento de força, dois dias de treinamento cardiovascular e um dia de descanso. Outra abordagem é focar em grupos musculares específicos em dias diferentes.
De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso.
A divisão de treinos geralmente envolve agrupar os músculos em diferentes dias de treinamento. Um exemplo comum é dividir os músculos em grupos superiores e inferiores. Outra abordagem é focar em grupos musculares específicos em dias diferentes, como peito e tríceps, costas e bíceps, pernas, ombros, etc.
“Esses novos resultados sugerem que pelo menos três dias por semana são necessários, pelo menos para o treinamento de contração excêntrica de três segundos. Os músculos parecem gostar de ser estimulados com mais frequência, especialmente para o pequeno volume de exercícios de fortalecimento muscular”, afirma Nosaka.
Pode treinar cinco dias e descansar dois? "Treinar cinco dias com dois dias de descanso pode ser eficaz desde que o programa de treinamento seja bem planejado.
Treine pernas três vezes na semana: conforme Dani, outra dica valiosa é a de treinar as pernas três vezes na semana. “Para dar uma ênfase maior em quadríceps, por exemplo, faça mais exercícios para essa musculatura nos dias de perna.
bíceps e tríceps no mesmo dia OU em dias separados, as cargas não vão mudar. Então se colocar os dois no mesmo dia. você não prejudica a performance do seu treinamento.
De acordo com Gustavo, é mais indicado fazer a seguinte combinação de grupos musculares: em um mesmo dia treinar peito e tríceps; no outro, costas e bíceps.
Qual é o músculo que cresce mais rápido e qual músculo demora mais para crescer? Segundo Milena Chalegre, é preciso avaliar o fator genético de cada pessoa. No entanto, um músculo que se desenvolve facilmente é o quadríceps - parte da frente da coxa.
O treino de ombro em casa pode ser feito de 2 a 3 vezes por semana, em 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições, dependendo do exercício. O ideal é escolher de 3 a 4 exercícios por treino.
Para quem acha que não vai conseguir obter resultados visíveis, aí vai um “empurrãozinho”: “qualquer pessoa consegue ter os braços definidos com treino adequado, descanso e uma boa alimentação. De oito a 12 semanas já consegue ver resultados”, disse o professor de musculação Bruno Bianchi.
Basta seguir estas regras básicas: Músculos grandes deverão ser treinados antes de músculos pequenos. Exemplos: peito antes de ombro e tríceps, costas antes de bíceps e antebraços, ombros antes de braços, etc… Exercícios compostos deverão ser feitos antes de isoladores.
