Quem quer emagrecer tomar whey antes ou depois do treino?
Para emagrecer ou definir os músculos: tomar Whey antes de se exercitar pode ser mais vantajoso. Ele ajuda a te deixar mais satisfeito(a), o que pode evitar a fome exagerada após o treino e te ajuda a comer menos durante o dia; Para ficar mais musculoso(a): tomar Whey depois do treino é uma boa ideia.
De maneira geral, o whey protein é um suplemento bastante democrático. Para fins de emagrecimento, pode ser consumido logo cedo no café da manhã, nos lanches intermediários antes do almoço ou do jantar ou na ceia.
É melhor tomar whey antes ou depois do treino para emagrecer?
Sim, mesmo consumido antes do treino, o whey traz benefícios, dado o fato de que fornece ao corpo os nutrientes que estão em sua composição. No entanto, devido à finalidade para a qual normalmente é utilizado (ajudar na hipertrofia e recuperação/desenvolvimento dos músculos), o ideal é utilizá-lo após o treino.
Ou seja, ao ingerir o Whey Protein antes do treino, o corpo recebe um suprimento de aminoácidos essenciais, o que pode auxiliar na prevenção do catabolismo muscular (degradação dos músculos) durante o exercício.
É melhor tomar suplemento antes ou depois do treino?
A suplementação pode ser feita após o treino, mas não há necessidade de tanta urgência para realizar a suplementação porque o efeito para a realização da construção muscular apresenta longa duração, podendo prolongar-se por até 24 horas depois da atividade.
Tudo sobre WHEY PROTEIN com Paulo Muzy | Performance com Saúde - Hipertrofia
Como tomar whey corretamente?
Como tomar whey protein
No entanto, a recomendação geralmente indicada varia entre 20 e 40 g do whey protein por dia, que pode ser tomado 30 minutos antes do almoço, para ajudar no emagrecimento, ou até 2 horas após os exercícios de resistência, para ajudar no ganho de massa muscular.
Com o Whey Protein, a regra é bem simples: se você tá querendo emagrecer, é melhor misturar com água. Se quer ganhar músculos ou não tem preocupação com o peso, você pode tomar com leite desnatado.
Ah, os efeitos do whey protein podem variar de pessoa pra pessoa, mas, em geral, os primeiros resultados aparecem em cerca de duas a quatro semanas de uso regular.
Assim, esse suplemento alimentar melhora o desempenho nas atividades físicas, ajuda a ganhar massa muscular e ainda traz vários outros benefícios pras mulheres.
Muitos especialistas recomendam que se consuma no máximo uma dose de whey protein por dia (cerca de 20 g a 25 g de proteína) e o restante do nutriente seja obtido por alimentos. Por isso, antes de comprar o produto, é muito importante consultar-se com um nutricionista para saber da sua real necessidade.
Além disso, contém quantidades importantes de leucina, um aminoácido essencial que ajuda na recuperação e no aumento da massa muscular. Afinal, quando tomar whey protein? Você pode consumi-la entre 2 a 8 horas após o treino para ajudar na recuperação dos seus músculos.
Em caso de excesso, os órgãos podem se sobrecarregar, aumentando as chances de desenvolvimento de cálculo renal. O fígado é outro órgão que pode se sobrecarregar com o consumo excessivo de Whey Protein, promovendo a insuficiência hepática em casos mais graves.
Olha, é importante você saber que consumir só o whey protein, isoladamente, não ajuda a emagrecer diretamente. O que faz perder peso, na verdade, é gastar mais calorias no dia em relação ao que se consome, e pra isso, vale investir em uma dieta balanceada e praticar atividades físicas frequentemente.
“O whey pode, no máximo, substituir duas refeições por dia. Sempre que usá-lo é importante considerar o que a refeição que está sendo substituída teria em termos de carboidratos, proteínas e gorduras.
Geralmente, recomenda-se cerca de 30 gramas de whey protein por porção. Essa quantidade é suficiente para fornecer os aminoácidos necessários para suportar a síntese proteica e maximizar os benefícios para o emagrecimento e a recuperação muscular.
O tempo necessário para o whey protein mostrar resultados varia, mas geralmente os primeiros efeitos podem ser notados em 4 a 6 semanas de uso consistente, especialmente quando combinado com uma rotina de treino adequada e uma dieta equilibrada.
Qual o melhor whey protein para emagrecer e definir?
Para os casos em que objetivo seja perda de massa, o whey hidrolisado é a melhor opção. O melhor whey protein para emagrecer precisa ter um alto teor de proteínas, para que o corpo absorva os nutrientes com menores porções de suplemento, o que é ideal para quem deseja perder peso.
Outra recomendação é logo ao acordar, pois assim você repõe ao corpo tudo que ele perdeu durante as horas de jejum no sono. O contrário que não é a melhor opção: antes de dormir, o ideal é dar preferência a proteínas de absorção lenta como a caseína e a albumina, que está presente na clara de ovo.
Portanto, tomar whey antes de dormir não te faz engordar. Na verdade, é mais útil utilizar ele antes ou depois do treino para recuperação muscular do que antes de dormir. Mas, claro, ele pode te fazer engordar sim e pode causar problemas se usado de maneira errada durante o período noturno.
Pode tomar whey protein com banana? Sim, é possível tomar Whey Protein com banana. Na realidade, muitas pessoas adicionam a banana ao shake de proteína para deixar a bebida mais cremosa e saborosa, além de aumentar a ingestão de carboidratos naturais.
Quanto tempo depois do treino devo comer para emagrecer?
NÃO DEMORE MUITO A COMER APÓS O EXERCÍCIO - Primeiramente aconselha-se esperar 15 minutos, desde o fim do treino, de modo a que o ritmo da sua respiração se tenha restabelecido e o seu coração tenha recuperado o repouso necessário. No entanto, a ingestão dos alimentos certos deve ser feita até 45 minutos após o treino.
O que devo tomar antes do treino para queimar a gordura?
Nutricionistas recomendam a inclusão de carboidratos de fácil absorção, como banana ou suco de uva integral, cerca de 15 a 30 minutos antes do treino, para fornecer energia. No entanto, essas calorias devem ser consideradas no contexto geral da dieta, pois o emagrecimento é resultado do déficit calórico.
Em relação ao melhor horário para tomar Whey Protein, a especialista recomenda: antes das principais refeições do dia, como almoço ou jantar. Isso porque o suplemento, apesar de calórico, traz muita sensação de saciedade, tende a diminuir a fome e, consequentemente, diminui a ingestão calórica diária.
