Você lava o ovo antes de guardá-lo? Se a resposta é sim, elimine esse hábito da sua rotina na cozinha. Ao Band Receitas, o chef Rogério Holanda, do Melhor da Tarde, explica que a higienização do alimento com água e outros componentes químicos oferece riscos a saúde. “A casca do ovo é porosa.
Lavar ou não? Segundo o Centro de Pesquisa em Alimentos (FoRC/Food Research Center) da Universidade de São Paulo (USP), a resposta é não. Afinal, os ovos já vêm com uma película natural, chamada de “cutícula”, que protege o interior do produto contra a invasão de micro-organismos.
“Quando você lava o ovo, pode retirar essa película natural da casca. Além disso, a água pode empurrar as bactérias que estão na casca para o interior do ovo”, alerta. “Se quiser lavar, pode fazê-lo imediatamente antes do consumo, e logo em seguida prepará-lo.
Os ovos devem ser cozidos até a clara e a gema ficarem firmes (Anvisa). O ovo cozido ou pochê são as melhores e mais saudáveis formas de consumir, pois os nutrientes são melhor preservados. Omelete é uma boa opção, quando feita em frigideiras antiaderentes (SNA).
Preencha uma tigela com água e mergulhe delicadamente as cascas vazias para lavar a parte de dentro. Escorra a água e lave novamente cada uma (por dentro e por fora) sob água corrente.
A casca dos ovos pode estar contaminada, por isso os ovos não podem ser lavados assim que chegam dos mercados. Então passe um papel-toalha antes levá-los à geladeira e limpe-os somente na hora do preparo, em água corrente ou em uma solução com água sanitária e água.
O ideal é que o processo de limpeza seja feito em água corrente, para que as impurezas mais superficiais sejam removidas. Posteriormente, os ovos devem ser colocados em uma solução de água com cerca de 10 gotas de hipoclorito de sódio por, mais ou menos, 10 minutos.
O ovo cozido na água tem em média 75 calorias. Já os ovos mexidos também dependem da forma de preparo: com manteiga, fica semelhante ao ovo frito; feito em uma panela antiaderente e com um pouco de água para evitar grudar, o preparo fica com cerca de 15 calorias, pouca gordura e cerca de 3,6 gramas de proteína.
Nao! Você pode comer livremente a gema do ovo. Estudos bem recentes de universidades americanas contribuíram para provar que a principal causa da dislipidemia (colesterol alto) é genetica. A universidade da California alimentou cobaias com 26 ovos por dia por 1 mês, e nao houve aumento de colesterol sanguineo.
Quanto ao preparo, o ovo pode ser consumido de qualquer forma, porém, a fritura não é indicada, pois é fonte de ácidos graxos trans, extremamente prejudiciais à saúde. Dê preferência para ovos cozidos, mexidos ou em forma de omelete e, no caso do preparo de ovo frito, utilize água ou uma frigideira antiaderente.
A contaminação dos ovos por salmonela se dá, inicialmente e na maioria das vezes, através da casca. Tempo e temperatura de armazenagem são fatores fundamentais para que as salmonelas passem da superfície da casca para as estruturas internas do ovo (Staldeman, 1986; Silva, 1995).
lave os ovos em água corrente, depois deixe-os em uma solução de água com 10 gotas de hipoclorito de sódio (água sanitária) por cerca de 10 minutos. Depois enxague bem e lave as suas mãos cuidadosamente.
Utilize papel toalha para limpar superficialmente a casca antes de usar o alimento numa receita. Assim, evita-se o desperdício e a contaminação por Salmonella. Caso queira lavar o ovo, você deve prepará-lo imediatamente para reduzir os riscos.
Alimentos como frutas e verduras, podem e devem ser lavados em água corrente para remover sujidades superficiais, como terra e insetos. Mas, outros alimentos, como carne crua, não devem ser lavados, pois isso pode aumentar o risco de contaminação por bactérias.
De acordo com a especialista em nutrição, o ovo cozido está entre as melhores formas de consumir esse alimento pois não sofre acréscimos de óleo no seu preparo. “Por isso, não tem acréscimo de calorias. O cozimento do ovo não produz crostas, que são inflamatórias, como as que podem se formar com o ovo frito e omelete.
Estudos sugerem que comer de 1 a 2 ovos inteiros (clara e gema) por dia não provoca alteração do colesterol LDL (entenda mais abaixo sobre colesterol). A indicação é válida para pessoas saudáveis, com níveis normais de colesterol e sem fatores de risco significativos para doenças cardíacas.
Enquanto isso, junto com os camarões, os ovos são os únicos alimentos ricos em colesterol e com baixos níveis de gordura saturada. "Enquanto o colesterol nos ovos é muito maior do que na carne e outros produtos de origem animal, a gordura saturada aumenta o colesterol no sangue.
Por ser rico em antioxidantes como as vitaminas A, D, E e do complexo B, o ovo ajuda a combater os radicais livres, mantendo a saúde do organismo. O consumo de mais de cinco unidades por semana também foi associado a um menor risco de ter pressão alta e diabetes em um estudo de 2023. Protege os olhos.
Para consumir o ovo todos os dias sem fazer mal para a saúde, é aconselhado preparar esse alimento da forma mais saudável possível, como cozido com água, omelete ou poché, evitando usar gorduras como óleo ou manteiga.
As proteínas dos alimentos não alteram com o cozimento, o que muda são apenas as calorias e gorduras totais. Logo, um ovo mexido, cozido ou frito possuem o mesmo valor proteico.
Além disso, o alimento é rico em vitaminas e minerais, como fósforo, ferro e cálcio. Uma das melhores formas de aproveitar os seus benefícios é consumi-lo cozido pela manhã. Esse método de preparo é um dos mais saudáveis, pois não leva nenhum tipo de gordura durante o cozimento e mantém boa parte dos nutrientes do ovo.
Essa higienização pode ser feita com jatos de ar e escovas, como uma lavagem à seco; ou uma lavagem com água, comum, mas é preciso que os ovos sejam secados antes de serem embalados, para não ocorrer nenhuma contaminação.
Se, apesar desses cuidados, e eventualmente encontrar ovos sujos e quiser limpá-lo, deve-se preferivelmente dar um leve polimento na casca do ovo com um pano de limpeza abrasivo (mantenha um pano especial apenas para esse fim).
O processo de lavagem devem respeitar os seguintes critérios: - O ideal é lavar os ovos num período de até 3 a 4 horas após a postura. A água utilizada deve ser de boa qualidade. Importante: É recomendável fazer uma análise do tipo de água a ser utilizada, independente da origem.
